¿Qué suplementos realmente apoyan el eje hormonal?

Uno de los mayores desafíos tras un ciclo de esteroides anabólicos es reactivar el eje hormonal hipotálamo-hipófisis-gonadal (HHG). Aunque existen fármacos específicos para ello (como la HCG o los SERMs), cada vez más personas buscan apoyo adicional en suplementos naturales para complementar la recuperación hormonal.

Pero… ¿cuáles realmente funcionan? ¿Y cuáles son solo marketing?

¿Qué es el eje HHG y por qué importa?

El eje HHG regula la producción de testosterona endógena, por medio de una cadena que inicia en el hipotálamo, pasa por la hipófisis y culmina en los testículos.

Durante el uso de esteroides anabólicos, este eje se suprime parcial o totalmente, ya que el cuerpo detecta niveles altos de hormonas externas y detiene la producción natural.

Una vez terminado el ciclo, recuperar este eje es esencial para evitar síntomas de hipogonadismo: pérdida de líbido, depresión, fatiga, pérdida muscular y, en muchos casos, infertilidad.

¿Qué suplementos pueden ayudar?

Aquí te mostramos una lista de los suplementos con más respaldo científico o evidencia anecdótica sólida en la recuperación hormonal:

1. Ácido D-Aspártico (DAA)

• Estimula la liberación de LH y FSH en la hipófisis.

• Puede aumentar la testosterona en hombres con niveles bajos.

• Dosis efectiva: 3 g/día por 12–14 días (descansar tras uso).

2. Ashwagandha (Withania somnifera)

• Adaptógeno que reduce cortisol y mejora el entorno hormonal.

• Puede aumentar testosterona libre en hombres bajo estrés.

• Dosis: 600 mg/día de extracto estandarizado (KSM-66 o Sensoril).

3. ZMA (Zinc + Magnesio + Vitamina B6)

• Corrige deficiencias que pueden afectar la producción hormonal.

• El zinc, especialmente, es esencial para la síntesis de testosterona.

• Útil en hombres con deficiencia nutricional o atletas intensivos.

4. Vitamina D3

• Actúa como una prohormona y está relacionada con niveles saludables de testosterona.

• Su déficit es común y afecta la función gonadal.

• Dosis: 2,000–5,000 UI/día, idealmente bajo monitoreo de sangre.

5. Mucuna Pruriens (L-Dopa natural)

• Estimula la dopamina, lo que puede aumentar LH y testosterona.

• Además, ayuda a mejorar el estado de ánimo post-ciclo.

• Dosis efectiva: 250–500 mg/día de extracto estandarizado.

6. Borón

• Puede aumentar la testosterona libre al reducir globulina transportadora (SHBG).

• También puede reducir estrógenos en ciertos casos.

• Dosis: 3–10 mg/día.

Suplementos con evidencia dudosa

• Tribulus terrestris: Muy popular, pero con efectividad limitada en humanos.

• Fenogreco (Fenugreek): Efectos leves, más útil en salud sexual que en activación del eje.

• Maca peruana: Mejora el deseo sexual, pero no estimula el eje HHG directamente.

¿Suplementos sustituyen al PCT farmacológico?

No. En casos de supresión hormonal severa, los suplementos no son suficientes por sí solos. Pero sí pueden:

• Complementar un PCT con SERMs (como clomifeno o tamoxifeno)

• Apoyar la recuperación natural tras ciclos suaves o naturales

• Mejorar el entorno hormonal post-ciclo

• Reducir el cortisol, enemigo natural de la testosterona

Recomendación final

La recuperación del eje hormonal no depende de un solo suplemento, sino de una estrategia integral que incluye:

• Sueño profundo

• Baja inflamación y cortisol

• Nutrición suficiente

• Posible PCT farmacológico

• Suplementos con respaldo real

Consulta con profesionales de salud hormonal deportiva antes de tomar decisiones, especialmente tras ciclos con supresión significativa.

Suplemento	Apoyo al eje hormonal	Evidencia	Uso recomendado
Ácido D-Aspártico	✅ Directo	Media	Corto plazo
Ashwagandha	✅ Indirecto (↓ cortisol)	Alta	Crónico
ZMA	✅ Si hay deficiencia	Alta	Noche
Vitamina D3	✅ Fundamental	Alta	Diario
Mucuna Pruriens	✅ (dopamina, LH)	Media	Corto-mediano
Borón	✅ SHBG / T libre	Media	Diario